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为什么身体很累却很难入睡?如何改善睡眠质量。

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发表于 2021-6-22 16:41:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       我们晚上睡不着主要有几个原因。一:晚上超过七点不要喝任何水。在你睡觉前喝大量的水,你会在晚上起床小便,这意味着你有胰岛素抵抗,也可能你有糖尿病前期,因为水往往跟随着体内的糖,如果你的血糖过高,会通过肾脏来过滤,你会在整个晚上释放多余的水分,所以一个简单的方法救生过渡到正确的生酮饮食。不吃碳水化合物,并停止在两餐之间吃任何零食。二:兴奋剂、巧克力、茶或者咖啡可能导致你睡不着,如果你摄入太多的这些东西,你可能一整晚都不会有睡眠感。
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       三:蛋白质摄入过多。如果你摄入太多蛋白质,这会让你保持清醒,因为蛋白质是一种兴奋剂,它会给你过多的能量,所以要保证蛋白质适量。四:你可能没有消耗太多的身体能量。如果你曾经做了很多运动,现在你线粒体细胞中的能量工厂已经发展到一定的能力,除非你使用这种能量,所以如果你身体能量太大,你就得利用这些能量。可以做一些长距离的散步,如果你在院子周围做一些体力活动锻炼的方式最好,每天这样肯定会消耗能量,你会有更好的睡眠质量。
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       五:抓住第一个昼夜节律波。夜幕降临的时候,你有各种各样的激素波以及神经递质波,它们在黑暗中受到刺激,在光明中受到抑制,所以你可能会发现你开始很累,大约在8点30,也可能是9点或9点30,然后因为你还没准备睡觉,你就撑过去了,现在如果你想再次经历这个节律波,你可能要再等90分钟才能在感上下一个节律波,所以你要做的是9点30之前上床睡觉。每天9点30上床睡觉,可以一晚上睡得很好。
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       六:练习放松。你要有意识的放松,很多人都有工作和生活上的压力,这会影响他们的睡眠。七:在睡觉前服用天然营养素助眠剂,不是任何药物,是天然的助眠剂。比如说你的身体很累,但你的脑袋还清醒着,你可以在睡觉前吃一颗乳酸钙,可以帮助你睡着。八:把房间保持在较冷的一边,如果太热的话会让你睡不着的,我们的身体在稍微凉爽的环境中会睡得更好。试着用这些方法让它平静下来。
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